3月21日是“世界睡眠日”。本报关于普通市民睡眠的调查报道，引起读者共鸣。大家表示，要想睡眠好，既要保证时间，又要保证质量，因为充足的高质量睡眠，对一个人的身体健康至关重要。石家庄市人民医院睡眠医学中心主任赵会颖表示，睡眠不足，或者睡眠质量差，都会影响我们的正常工作生活，严重者还会对身体健康和精神健康造成巨大伤害。睡够睡好已经成为人们普遍关注的话题之一。

　　如今，睡眠已成为每个人的健康支柱，也是生命的生物需求。晚上不睡，白天崩溃，似乎成为了不少人的真实写照。

　　不少市民表示，很多人受到睡眠问题困扰。其中，熬夜是最大的“睡眠杀手”，在熬夜这个问题上又分为主动型熬夜和被动型熬夜。其中，主动型熬夜是玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等，被动型熬夜则表现为精神压力、情绪郁结、不合理用药、开灯睡觉等。

　　“说真的，现在每晚能一觉睡到天亮杏彩体育，真的是我的一种奢望，真希望自己能得到一个永久助眠的方法。”不少睡眠不好的人总会发出这样的感慨。

　　记者在采访中发现，不少人出现失眠症状后，会选择服用安眠类药物，那么这种办法适用吗？对此，石家庄市人民医院睡眠医学中心主任赵会颖说，一些原因导致人的神经兴奋性增高出现的短时间失眠属于生理应激，不需要特别处理，以解决导致应激的问题为主。如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月并伴有身体不适、日间功能受影响时，应积极应对，尽早寻求专业医生的指导。杏彩体育登录

　　当前，睡眠问题不仅困扰着成年人，也困扰着不少中小学生。中小学生正处于身体生长发育的重要阶段，能睡得够、睡得好至关重要。

　　“我家闺女今年14岁，正在上初二。孩子从小睡眠就很好，入睡快、睡得香，家里从没在孩子睡觉问题上发过愁。但是一升入初中，睡眠就成了问题。每天睡得少、睡不够，一到下午就犯困，脑子转得慢，学习效率低，只能靠清凉油、咖啡提神，看着孩子这样真的很心疼。”市民周女士说，自己不敢让孩子喝太多咖啡，害怕影响身体健康，可孩子却说不喝咖啡下午坚持不住。可咖啡喝多了，孩子晚上又睡不着觉，形成了恶性循环。

　　“最近孩子又感冒了，但每天依然睡得挺晚，恢复得很慢。”周女士说，女儿从去年到今年一直在断断续续的感冒状态中，身体抵抗力比之前弱了，要知道孩子以前一年到头都不怎么感冒，现在看来应该是睡眠不足、免疫力下降造成的。

　　“我总感觉，孩子睡不好带来的影响有一个从量变到质变的过程，开始可能很长一段时间都发现不了问题，很容易被忽视，这就更需要家长尽早地重视孩子的睡眠问题。”周女士一直在寻找能改善女儿睡眠的方法。

　　记者在采访中发现，孩子睡不好，家长的担心基本集中在这几个方面：担心注意力不集中，学习效率下降，担心产生焦虑情绪，担心记忆力减退，担忧会长得慢、长不高，担心身体免疫力、抵抗力降低，担心肥胖风险增加。

　　对此，赵会颖说青少年睡眠不足的危害的确有很多，如影响生长发育、学习能力下降、免疫力下降、精神状态差、记忆力下降等。为此，建议青少年保持良好的作息习惯，避免熬夜，同时注意保持营养均衡，可以多吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，从而增强抵抗力，有助于保持良好的身体状态。如果出现不适症状，建议青少年及时就医治疗。

　　明明已经很累了，但说完“晚安”，被动型熬夜族仍然盯着手机屏幕，企图用熬夜弥补回被挤占的个人时间。理智上明白，好好睡一觉对于身体修复至关重要，但很累却睡不着，睡醒了仍然疲惫……成为不少人的“无效休息”的真实写照。

　　实际上，现在不少人的整体睡眠质量确实没有以前那么好了。“我这几天晚上，睡的时间很短，感觉很累。”出现了短暂失眠后，市民吴女士来到了医院进行问诊。虽然医生认为吴女士有些过分“敏感”，她只是出现短暂的睡眠障碍，但并没有消除吴女士的担心。

　　“不是我过度担忧，感觉自己现在的睡眠质量真的是堪忧。”吴女士说，随着生活方式改变，工作节奏加快，自己的睡眠问题越来越凸显了，每天睡眠时间不短，可早起还是会头晕脑胀。

　　其实不仅是吴女士，不少市民都有此类担心。从短期来看，充足睡眠才能保证五脏六腑得到充分休息，让前一天的消耗得到补充；从长期来看，五脏六腑只有不断充养，才能保持阴阳平衡，不会生病。

　　“若睡眠不好，对脏腑是一种长期慢性的耗损，日久必然会脏腑亏虚，引发诸多疾病。我们早已充分认识睡眠重要性，尽量保持充足高质量睡眠，及时纠正不正确的睡眠习惯及错误观念。”采访中，多位市民说出了心声。

　　北京大学人民医院呼吸睡眠医学科刘亚男副主任医师定期在市人民医院出诊。她说，其实偶尔的失眠或者睡眠质量差不用着急就医，可以自己尝试调整一下睡眠作息，适当自我放松、轻中度运动锻炼。“如果持续的入睡困难，出现频繁觉醒或醒后不易再睡、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状，应该及时求助医生。”

　　刘亚男说，很多出现在临床心理科门诊的患者，此前已经通过运动、吃中药等方式调节睡眠。“当然，也有些助眠方法不仅没有用，有时候还会加重失眠。比如睡前的剧烈运动并不利于睡眠，甚至可能会加重失眠，还有的人喜欢喝点酒帮助睡眠，这是不可取的。持续出现睡眠问题且已经给自己带来困扰、影响工作和生活时，应该及时寻求专业帮助。”

　　睡眠是人每天必做的事情之一，只有保证充足优质的睡眠，才可以让身体充满活力，让大家完成正常的工作和生活。因此，睡够睡好成为了共同话题。那么，想要拥有高质量睡眠，该做些什么呢？

　　刘亚男表示，没有困意时不要一直躺在床上，有的人为了收获睡眠的好处，就算没有产生困意，也会长时间躺在床上闭目养神，觉得这样慢慢的就能够睡着。殊不知这种状态很有可能会让人处于半睡半醒的状态，并不利于达到深度睡眠状态，可能会影响到睡眠质量。

　　“优质睡眠的标准，包括周围环境的温度。如果你卧室里的温度处于一个比较高或比较低的状态，都可能会影响到正常睡眠，甚至还会影响睡眠质量。”刘亚男给出了建议，健康的睡眠环境，温度为26—28℃，想要拥有优质睡眠，大家也可以适当调整一下卧室的温度，或许更有助于睡个好觉。

　　刘亚男说，优质的睡眠跟入睡时间也有很大的联系，可能现实生活中很多人觉得只要保证7—8小时的睡眠就属于优质睡眠，却不知晚上的睡眠和白天的睡眠是截然不同的。“当然大家也可以根据白天的活动，来决定晚上的睡眠时间，如果你早上7点就需要起床，那么晚上11点之前就要睡觉，通常情况下，晚上10点之前入睡更有助于维持优质睡眠。”

　　生活中有些人有午睡的习惯，特别是那些上了岁数的中老年人，适度午睡是非常有必要的，可以维持下午的工作和生活，但是过度午睡或长时间午睡很有可能会影响到夜间的睡眠，要知道夜间才属于正常睡眠时间，很容易造成夜间处于浅睡眠状态。所以，想要维持夜间的睡眠状况，希望能够减少午睡时间，最多不要超过一小时。